Sur mesure
Un programme sport et nutrition construit pour vous
Vous nous dites votre objectif, votre niveau, le matériel que vous avez et le temps dont vous disposez. Nous construisons un programme d’entraînement à la maison et des repères d’alimentation qui tiennent dans votre semaine, pas dans celle d’un athlète.
Pour qui
À qui s’adresse ce programme
- Vous reprenez le sport après une pause et vous ne savez pas par où recommencer.
- Vous vous entraînez déjà chez vous, mais vous stagnez depuis plusieurs semaines.
- Vous avez peu de place et peu de matériel : un tapis, des haltères, des élastiques, parfois rien.
- Vous voulez des repères simples pour manger autour de vos séances, sans régime compliqué.
Le contenu
Ce que contient votre programme
- Un planning de séances calé sur le temps que vous nous indiquez, jour par jour.
- Des exercices choisis selon votre matériel, chacun avec une variante plus facile et une plus difficile.
- Une progression sur plusieurs semaines : répétitions, charges ou temps d’effort qui augmentent par paliers.
- Un échauffement court et un retour au calme pour chaque séance.
- Des repères d’alimentation : quoi manger avant et après la séance, comment répartir les protéines sur la journée.
- Les liens vers nos articles pour revoir un geste dès que vous avez un doute.
Comment ça marche
Quatre étapes, de la demande à la première séance
Étape 1
Vous remplissez le formulaire
Objectif, niveau, matériel, temps disponible et contraintes : cinq minutes suffisent.
Étape 2
Nous lisons votre demande
S’il manque un point, une ancienne blessure par exemple, nous vous posons la question par e-mail avant d’écrire quoi que ce soit.
Étape 3
Nous construisons le programme
Séances, progression semaine après semaine et repères d’alimentation, pensés pour votre salon et votre agenda.
Étape 4
Vous l’appliquez, nous ajustons
Une séance trop dure, un exercice qui gêne : vous répondez à notre mail et nous corrigeons le plan.
Votre demande
Demander mon programme
Votre demande est bien enregistrée, elle sera transmise à la rédaction après vérification. Nous répondons généralement sous quelques jours ouvrés.
Votre demande n’a pas pu être envoyée. Vérifiez votre adresse e-mail puis réessayez, ou écrivez directement à contact@fitness-maison.com.
Questions fréquentes
Avant de nous écrire
Combien de temps faut-il pour recevoir le programme ?
Nous répondons généralement sous quelques jours ouvrés. Si votre demande appelle une précision, notre premier message sera une question.
Faut-il du matériel ?
Non. Un programme se construit très bien au poids du corps, sur quelques mètres carrés. Le matériel que vous avez déjà sert à varier les exercices, pas à les rendre possibles.
Qui construit le programme ?
La rédaction de Fitness Maison, c’est-à-dire les auteurs qui signent les articles du site. Vous pouvez les découvrir sur la page de l’équipe. Voir l’équipe.
Et si j’ai une blessure ou un problème de santé ?
Indiquez-le dans le formulaire. Nous adaptons les exercices, mais nous vous demanderons l’accord de votre médecin avant de commencer : le programme ne remplace pas un avis médical.
Que devient mon adresse e-mail ?
Elle sert uniquement à vous répondre au sujet de votre demande. Le détail figure dans la page confidentialité.
