Sport sans equipement : un plan de seance complet
Besoin de bouger sans matériel ? Découvrez comment faire du sport sans equipement : échauffement, circuit de 4 à 6 exercices et plan sur 4 semaines.
Florian Allard
Rédacteur renforcement et mobilité
Je m'intéresse à la technique, au renforcement et à la mobilité. Je décris les mouvements en détail parce qu'un geste propre à vide rend la progression plus sûre, surtout quand on s'entraîne sans coach.
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Gagner du muscle sans aller à la salle
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Un full body en 20 minutes, trois fois par semaine
Une séance chronométrée qui tient entre deux obligations : échauffement, six blocs, retour au calme. Je détaille le déroulé minute par minute, sans matériel lourd.
Élastiques : 10 exercices pour tout le corps
Une séance complète avec un seul jeu de bandes : dix exercices, des réglages de tension clairs et une façon simple de progresser sans changer de matériel.
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Cinq auteurs, cinq spécialités : programmes, matériel, technique, prévention et récupération.
