Un échauffement de cinq minutes avant la séance
Cinq minutes suffisent pour préparer articulations, muscles et souffle avant un entraînement à domicile. Voici une routine en sept mouvements, avec les variantes selon la séance.
Florian Allard
Rédacteur renforcement et mobilité
Je m'intéresse à la technique, au renforcement et à la mobilité. Je décris les mouvements en détail parce qu'un geste propre à vide rend la progression plus sûre, surtout quand on s'entraîne sans coach.
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Un full body en 20 minutes, trois fois par semaine
Une séance chronométrée qui tient entre deux obligations : échauffement, six blocs, retour au calme. Je détaille le déroulé minute par minute, sans matériel lourd.
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Cinq auteurs, cinq spécialités : programmes, matériel, technique, prévention et récupération.
