Combien de calories par jour pour maigrir selon son profil
Découvrez combien de calories par jour pour maigrir selon votre profil, avec exemples chiffrés, calcul en 10 étapes et erreurs à éviter.
Marc Delvaux
Rédacteur nutrition et récupération
Je traite de nutrition et de récupération du point de vue de quelqu'un qui s'entraîne chez lui : sommeil, repas, hydratation. Je préfère des habitudes simples et tenables aux régimes compliqués.
Articles de Marc Delvaux
Skinny fat : causes, risques et solutions durables
Le profil skinny fat : découvrez les causes, les risques et un plan de 12 semaines pour construire du muscle et améliorer votre composition corporelle.
Crampe mollet : causes et gestes pour la soulager vite
Comprendre la crampe mollet : causes, crampes nocturnes et gestes pour la soulager vite. Nos conseils de prévention et signes qui doivent alerter.
Diastasis : comment le repérer et le traiter
Diastasis : repérez-le avec un test simple, découvrez les exercices adaptés et les options de rééducation pour retrouver un ventre plus soutenu.
Psoas : définition, rôle et douleurs expliquées
Découvrez le psoas : son anatomie, son rôle dans la marche et les causes des douleurs lombaires. Des conseils simples pour l'étirer et le renforcer.
Boisson anti crampes maison
Recette de boisson anti crampes maison avec eau, sel, miel et citron, variantes selon la séance, moment idéal pour la boire et limites à connaître.
Hauteur wall ball HYROX
Hauteur wall ball HYROX : 3 m pour les hommes, 2,70 m pour les femmes, poids de balle par division, règles de jugement et installation d'une cible…
Montre connectée senior
Montre connectée senior : alerte chute, SOS, GPS, suivi cardiaque. Les critères utiles pour bouger chez soi en sécurité, le budget à prévoir…
Mal de dos : les causes et comment le soulager
Mal de dos : découvrez les causes fréquentes, des conseils concrets pour soulager la douleur et des exercices simples pour protéger votre dos.
10000 pas en km : la conversion selon votre taille
10 000 pas en km représentent 6 à 8,5 kilomètres selon votre taille. Formule, tableau de conversion par profil et méthode pour mesurer votre foulée en 3 minut
Combien de protéines quand on s'entraîne chez soi
Les repères officiels, les fourchettes citées pour les sportifs, comment répartir les protéines dans la journée et quelles sources choisir, sans compléments obligatoires.
Mieux dormir pour mieux récupérer
Le sommeil change la récupération plus que n'importe quel complément. Je rappelle ce qui se joue pendant la nuit et les réglages simples qui protègent la progression.
Manger avant et après une séance à la maison
Faut-il manger avant de s'entraîner, quoi choisir et à quel moment ? Repères pratiques pour l'avant et l'après séance, avec des exemples simples et des erreurs courantes.
Toute l’équipe de Fitness Maison
Cinq auteurs, cinq spécialités : programmes, matériel, technique, prévention et récupération.
