S'entraîner à la maison sans aucun matériel
Huit semaines au poids du corps suffisent pour bâtir une vraie base quand on débute. Voici le cycle que je propose, semaine par semaine, avec les repères pour savoir quand passer à l'étape suivante.
Le blog
Tous les articles, page 2
Programmes, exercices, matériel et récupération : tout ce qui aide à s’entraîner chez soi, classé par rubrique.
Squat au poids du corps : corriger sa technique
Genoux qui rentrent, talons qui décollent, dos qui s'arrondit : les défauts courants du squat à la maison, comment les repérer et les corriger avec des exercices simples.
Un full body en 20 minutes, trois fois par semaine
Une séance chronométrée qui tient entre deux obligations : échauffement, six blocs, retour au calme. Je détaille le déroulé minute par minute, sans matériel lourd.
Haltères ou élastiques : que choisir ?
Coût, encombrement, sensations et progression : je compare haltères et élastiques pour vous aider à trancher selon la surface dont vous disposez chez vous.
Tapis de course pliable : comment choisir un modèle qui se range
Puissance du moteur, bruit, surface de course, hauteur une fois plié : je passe en revue les critères qui comptent vraiment pour choisir un tapis pliable et ses limites.
Combien de séances par semaine pour progresser ?
Deux séances tenues valent mieux que cinq abandonnées au bout d'un mois. Je vous aide à fixer une fréquence réaliste selon votre niveau, votre agenda et votre récupération.
Élastiques : 10 exercices pour tout le corps
Une séance complète avec un seul jeu de bandes : dix exercices, des réglages de tension clairs et une façon simple de progresser sans changer de matériel.
Faut-il un banc pour s'entraîner chez soi ?
Banc plat, banc inclinable ou simples alternatives : je vous aide à décider selon les exercices que vous visez, la place disponible et votre budget de départ.
Manger avant et après une séance à la maison
Faut-il manger avant de s'entraîner, quoi choisir et à quel moment ? Repères pratiques pour l'avant et l'après séance, avec des exemples simples et des erreurs courantes.
Barre de traction : porte ou murale, comment choisir
Barre de porte à pression, à crochets ou fixation murale : les critères concrets pour choisir selon votre logement, votre poids, les exercices visés et la sécurité.
Kettlebell ou haltères réglables pour un petit salon
Deux façons de charger sa séance sans encombrer la pièce : la kettlebell et les haltères réglables. Comparaison honnête des usages, de la place prise, de la progression et des limites.
Tapis de sol : épaisseur et matière à choisir
Mousse, caoutchouc, PVC ou tapis de yoga : comment choisir l'épaisseur et la matière d'un tapis de sol selon vos exercices, votre sol, votre voisinage et votre budget.
